Nutrición
POR Team YoPRO
A continuación, te contaremos qué necesitas brindarle a tu cuerpo para llevar al máximo tu rendimiento.
Los electrólitos son minerales (como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio) que están presentes en la sangre y que mantienen el equilibrio hidroelectrolítico en el cuerpo, es decir, el balance entre los niveles de agua dentro y fuera de las células. Cuando sudas, pierdes agua corporal y con ella electrolitos los cuales es necesario reponer con la bebida más adecuada para la intensidad de tu entrenamiento.
Durante una actividad física de intensidad y duración leve o moderada, podemos reponerlos consumiendo agua simple antes, durante y después de realizar ejercicio para mantener el equilibrio hidroelectrolítico; si vas a realizar una actividad física más extenuante o en un clima muy caluroso, opta mejor por bebidas isotónicas que contengan electrolitos para recuperar los que pierdas al ejercitarte.
Uno de los macro nutrimentos esenciales para el buen funcionamiento del organismo. La proteína está formada por aminoácidos y contribuye entre otras cosas al mantenimiento y crecimiento de la masa muscular.
Los carbohidratos también llamados hidratos de carbono son los azúcares, almidones y fibras presentes en una gran variedad de alimentos como frutas, granos, verduras y productos lácteos. Son un nutrimento básico y clave para brindar al cuerpo la energía que requiere diariamente, en el caso específico del ejercicio, proporcionan la energía para que nuestros músculos puedan funcionar correctamente.
Aquí te decimos por qué no deberías saltarte el desayuno.
Regla número uno: no entrenar con el estómago vacío; por el contrario, mantén una dieta balanceada con cantidades suficientes de los tres macronutrimentos: proteínas, carbohidratos y grasas. No olvides las vitaminas y minerales.
Hidratación y combustible
En los primeros lugares de tu lista de nutrientes debes tener:
Rehidrátate, restaura y recupera
Ahora es tiempo de recuperarte con una pequeña ayuda de:
Para cubrir tu demanda de proteína tras un entrenamiento intenso te recomendamos YoPRO con 24 g de proteína listo para beber: una opción sencilla, práctica y versátil.
Referencias
Reference Nutrient Intake (RNI) & Eatwell Guide
European Commission Nutrition and Health Claims
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